1-2-3: Sådan undgår du overbelastninger når du har lange dage og store projekter i haven

Havearbejdet ligner idræt. I hvert fald hvad angår overbelastninger. 1. Du har størst risiko for skade i begyndelsen, når du ikke er varmet op. 2. Eller sidst på dagen, når du er blevet træt.     Alligevel kommer andre hensyn ofte først: “Fliserne skal lægges nu, når vi har tid og det er tørvejr!” “Jordbærene…

Læs mere
gravidmassage

“Hvorfor kan jeg ikke finde ‘Gravidmassage’ på din side?”

“Hvorfor kan jeg ikke finde “Gravidmassage” på din side?”. Det spurgte Anne i en mail.   Jeg giver massage til gravide, ikke tvivl om det. Men jeg har ikke en særlig behandling, der hedder gravidmassage.   Derfor vil jeg ikke lave en ‘standardbehandling’ som man skal vælge som gravid, men vil hellere at du som…

Læs mere

Redning til godt brugte arme

Forestil dig: Det er forår. Kl 10 lørdag morgen går du i gang med at fjerne vinterens mos fra græsplænen. Tiden flyver, og pludseligt er klokken 17.   Ud over at få has på mosset, fik du… …også revet blade sammen. …bygget et lille bladkompost til bladene. …gjort drivhuset klar og hentet tomaterne og agurkerne.…

Læs mere

Kom i have-form inden det store ryk

    Lørdagens vejrudsigt fra DMI: 6-7 grader, lidt regn om formiddagen og sol om eftermiddagen.   Skal du i haven?   God motion, masser af frisk luft og solskin – og du kan arbejde i eget tempo. Og ikke mindst får du følelsen af at have udrettet noget. Er det nogensinde kommet bag på…

Læs mere

5 sunde vaner, når du arbejder hjemme

  1. Hold pauser væk fra skærmen. Gå ud, åbn vinduet, lav en kop te, tøm hovedet.   2. Hav et sted, som er dit “kontor”. Som er dit arbejdssted, og som du går væk fra eller pakker sammen når arbejdsdagen er slut. Så dit arbejde er ud af syne, når dagen er omme.  …

Læs mere

3 trin til hjemmebehandling af smerte i akillessenen. Trin 2 og 3

(Hvis du vil se Trin 1 først, så klik her) Trin 2. “Skaden skal bo godt” Det sagde min massagelærer.   Akillessenen “bor” imellem lægmuskulaturen og foden. I foden har den fat i hælknoglen med 10% af dens væv, og 90% fortsætter under hælknoglen og bliver til svangsenen. Derfor skal både læggen og fodsålen masseres…

Læs mere

3 trin til hjemmebehandling af smerte i akillessenen

Forestil dig det her: Du er begyndt at træne til en halvmaraton. Du løber længere og flere dage om ugen end før. Og det føles dejligt, sikke en tilfredsstillelse at kunne det man vil. Men så kommer der en tiltagende smerte i den ene akillessene. Du bliver nødt til at holde inde med træningen. Og…

Læs mere
siddestilling

5 grunde til at sidde på en anden måde (end du gør nu)

Hvorfor er det godt at sidde på forskellige måder, frem for én god måde?   1. Det er nemmere Den første grund er “Den rigtige siddestilling” med ret ryg, vægt på begge sædeknogler, osv. Du kender den sikkert. Men “Den rigtige siddestilling” er svær at holde i længden. Og så bliver den til den dårlige…

Læs mere

Massage af nakken med 100% oliefrit hår

Nogen gange skal man på arbejde eller til byen efter massagen.   Du kan altid bede mig om at lade være med at massere nakken – men hvad hvis det er lige præcis nakken, som trænger til massage?   Her er løsningen:  

Læs mere
Video: hjælp til nakkespændinger

Afspændingsøvelse for nakken

Her er en video hvor jeg viser en enkel og effektiv afspændingsøvelse for nakken. Prøv at massere kraniekanten selv. Det sted, hvor kraniet begynder i nakken, der kan vi samle spændinger, som kan give ondt i nakken og hovedpine. Her er en enkel måde at afspænde musklerne i kraniekanten. Videoen er på 1 minut 45…

Læs mere

Begå ikke samme fejl som jeg. Sådan sejrer dine nye gode vaner i hverdagen

Kender du det her: ”Det er dejligt med de mange gode råd. Men efter en uge når jeg er begyndt på arbejde og ungerne i skolen… så er der kommet alt andet i vejen. Og så står jeg tilbage i start”   Efter sommerferien er du måske klar til en ny start. Tidspunktet er på…

Læs mere

Sådan styrker du dine baller uden at træne

I sidste blogindlæg kunne du teste dig selv: sover dine baller? “Sover” ballerne kan det være årsagen til rygsmerter. Tag testen her hvis du ikke har gjort det endnu. Det er vores stillesiddende livsstil der gør, at vi ‘glemmer’ at bruge ballemuskulaturen når vi går, står, løfter og endog løbetræner. Så vi bruger ryg og…

Læs mere

Test dig selv: Sover dine baller?

Kender du det? Det er tungt at komme op ad trappen eller op af stolen Du får let ondt i ryggen af at løfte, sidde på hug, løbe, eller gå en tur Du mærker din træning primært i lår og ryg, ikke i baller Det kan være fordi dine baller sover = de er inaktive!…

Læs mere

1 minuts massagen som giver dig øjeblikkelig lindring i nakken

Forestil dig det her: Du står og laver aftensmad. Det spænder op i nakke og skuldre. Det har været surt og travlt hele dagen og nu trænger du bare til at slappe af, ikke mindst fordi muskelspændingerne i nakken begynder at sætte sig fast som en hovedpine. Men de sultne og trætte børn skal fodres…

Læs mere

Spot skurken bag nakkesmerter del 2. Om briller, BH og bækken.

Hvad har briller, bækken og en BH til fælles? I mit sidste blogindlæg skrev jeg om de hyppigste grunde til at have ondt i nakken. Grunde som jeg ofte møder i min klinik. (klik her for at læse den). Her skriver jeg om 3 måske mindre indlysende grunde.   1. Briller Dårlig syn kan give…

Læs mere
ondt i nakken

Spot skurken bag nakkesmerter del 1.

Har du ondt i nakken, er du ikke alene om det. Hver fjerde har oplevet det indenfor sidste to uger (kilde: netdoktor.dk). Derfor har jeg skrevet om de 3 største årsager til nakkesmerter, som jeg oplever i min klinik.     1. Sidder du meget ved skrivebordet? Hvordan er det helt basale: afstand til skærmen,…

Læs mere
ondt i lænden

Jeg slap for ondt i lænden med en lille bitte ændring

I 2002 startede jeg på højskole. Efter en uges tid fik jeg ondt i lænden. En tiltagende ømhed og stivhed, især når jeg løb, gik eller sad.   Jeg gik til idrætslæreren. ”Tigerbalsam” sagde han, ”der er sikkert en af drengene der gerne vil hjælpe dig med at massere det på”.   Slet ikke en…

Læs mere

Hvad gør vi uden en briks?

Er du glad for at give og modtage massage derhjemme – med din kæreste, børn, eller venner?   Og mangler du et briks? Læs her hvad du kan gøre     1. Brug et bord. Et bord har en ok højde for de fleste, du kan lægge en skummgummimadras,  gymnastikmåtte, rullemadras eller tæpper på for…

Læs mere

Vil du gerne have massage hver dag resten af dit liv?

(Du er da velkommen i klinikken. Jeg holder dog fri i weekenderne) Alternativt kan du lære din kæreste at give massage.      Bliver jeres fælles tid om aftenen alt for ofte hver-for-sig-tid, med hver sin skærm eller bog?   Ind imellem kan savnet om at være mere sammen, dukke op. Prøv: Giv hinanden massage.…

Læs mere

Den hurtigste vej fra tankemylder til glad og rolig

Hvor lang tid tror du at der skal til, at dagens stress og jag fordufter? 10-20 minutter vil jeg gætte     Prøv selv: 1. Find massageolie, kokosolie eller creme/lotion frem. 2. Be’ din kæreste om at give dig en hånd- fod eller ansigtsmassage. (Alternativt kan du være gavmild, og tilbyde din kæreste én. Det…

Læs mere

Den dovnes guide 3/3: Udfordringen.

Her kommer den sidste del i Den dovnes guide til stærke, smidige og smilende sommerfødder. Sæt dig på en stol uden sko og sokker. Spred tæerne. Uden at tæerne løfter sig fra gulvet. (Det er vigtigt at tæerne bliver på underlaget. Ellers bruger du de forkerte muskler.)   Jeg kunne ikke første gang jeg prøvede…

Læs mere

Rul med bolden. Den dovnes guide til stærke, smidige og smilende sommerfødder 2/3.

Her skal du bruge den hele tennisbold. Hvis du skar din sidste tennisbold i to for at bruge de i første øvelse (se den her) så kan du bruge en golfbold eller en massagebold. Men en tennisbold er rigtig god til den her øvelse, fordi den giver efter. Der findes også forskellige ruller osv. til…

Læs mere

Den dovnes guide til stærke, smidige og smilende sommerfødder

Måske byder din sommer på lange ture langs vandkanten, byvandring eller halvmarathon? I den her og de to næste blogindlæg viser jeg dig hvordan du gør fødderne klare, så de kan bære dig til alle de spændende, seje og rare oplevelser i din ferie. Hvorfor har jeg kaldt det Den dovnes guide? Det er snart…

Læs mere

Hvem bestemmer? Top tip til dig der kan lide at give massage derhjemme

  Modtageren bestemmer! …over, hvor hårdt du skal massere.     Hvorfor?  – Det virker vel bedre jo hårdere man trykker, ikke?   Der er 3 zoner: Behagelig berøring “Det gør ondt, men jeg kan mærke det hjælper” “Av!”   Hvorfor er 2. godt og ikke 3.? Når noget gør ondt, slapper vi ikke af.…

Læs mere

Gør ikke som jeg

  Jeg vil fortælle om en fejl jeg har begået. Selvfølgeligt har jeg begået flere fejl, men den her vil jeg fortælle om, fordi jeg gjorde det stik modsatte af hvad jeg selv plejer at sige.   Her kommer den: I løbet af efteråret 2016 var jeg blevet gnaven overfor min mand og havde en…

Læs mere
massage-forkaelelse

“Et lækkert vrid” Til dig der kan godt lide at give (og få) en massage derhjemme

Det her greb giver god effekt mens du sparer dine kræfter. Det giver også afveksling, og det er rart for modtageren at mærke afveksling i måden at blive masseret på.   Du kan bruge “Et lækkert vrid” når du har masseret et stykke tid, og musklerne føles varme, og måske en anelse mere smidige end…

Læs mere

Hjemmemassage: Med den her super-enkle tip gør du det nemt og afslappet (uanset om du får eller giver)

  Har du prøvet at give en skuldermassage, og oplevet, at modtageren spænder alt hvad hun kan for at holde balancen?   Næste gang prøv en af de her to måder at placere modtageren på:   1. Den effektive: Modtageren sidder på en stol foran spisebordet. Stil en pude på spisebordet – og vupti, hun…

Læs mere