3 trin til hjemmebehandling af smerte i akillessenen
Forestil dig det her:
Du er begyndt at træne til en halvmaraton. Du løber længere og flere dage om ugen end før. Og det føles dejligt, sikke en tilfredsstillelse at kunne det man vil.
Men så kommer der en tiltagende smerte i den ene akillessene. Du bliver nødt til at holde inde med træningen. Og tænke, om den halvmaraton først bliver til næste år.
Ja, du kan cykle eller svømme for at holde dig i form mens du venter at det bliver bedre med den pokkers akillessene.
Jeg præsenterer 3 ting du selv kan gøre for at komme hurtigere tilbage på løberuten.
Den første er en video, vi kommer til lidt længere nede i den her artikel. De to andre finder du her.
Men allerførst vil jeg sende dig på en kort detektivopgave.
For hvad kommer den her overbelastning i akillessenen af?
Prøv at se, om du kan finde en direkte årsag til at akillessenen er blevet overbelastet.
- Det kan være, det er så enkelt, at du er bare gået for hurtigt frem i din løbetræning. Så kender du svaret, når du er fit for fight igen, skal du tage det lidt mere roligt.
- Har du nye løbesko, eller er dine løbesko blevet for slidte?
- Er du begyndt med ny slags træning: sprint, bakkeløb...?
- Er du begyndt at løbe hurtigere end før?
Tjek hoften for akillessenens skyld
Tjek om du kan bøje låret let bagud. Sammenlign det skadede og det raske ben. Er musklerne på forsiden af hoften for stramme, belastes akillessenen yderligere i løb.
Er det tilfældet, så find yogaøvelsen Krigeren fx på youtube.
Kroppen arbejder som en helhed. Muskler og sener hænger sammen i lange kæder. Er der for lidt bevægelighed et sted, må kroppen tage bevægelsen et andet sted. Som dermed belastes.
Men nu til sagen:
Trin 1.
Hvad kan du gøre her og nu, når du har ondt i akillessenen?
Lav den her øvelse to gange om dagen. 3 runder på 15 gentagelser. Skift mellem at tage en runde med strakte knæ og en runde med bøjede knæ.
Gerne langsomt. Det er vejen fra vandret og ned, hvor humlen er.
Ofte siger jeg at øvelser skal være rare. Men den her må godt gøre ondt. Prøv at ramme belastningen der, hvor du møder ubehaget, men det ikke er uudholdeligt. Der, hvor du nemt kan trække vejret igennem.
OBS. Har du smerte lige der, hvor akillessenen møder hælknoglen. Så lav ikke den her øvelse.
Det her er det første trin. Se trin 2 og 3 her.
Få (for 0 kr.) guiden "Kom godt i gang med at løbe uden skader"
Download guiden her.
Slip for ondt i skuldrene:
Download (for 0 kr.) guide 'Skuldre bløde som smør. 8 øvelser i 8 minutter'. Super enkel måde at slippe for skulder-nakke spændinger, samt forebygge hovedpine, smerter og hold.
Samtidig får du mit nyhedsbrev - og kun mit nyhedsbrev, jeg giver ikke din mail til nogen.
Du kan godt glæde dig til tips og tilbud til mere velvære i hverdagen. Du kan afmelde dig en hver tid.
