3 trin til hjemmebehandling af smerte i akillessenen. Trin 2 og 3
(Hvis du vil se Trin 1 i Hjemmebehandling af smerte i akillessenen først, så klik her)
Trin 2.
"Skaden skal bo godt"
Det sagde min massagelærer.
Akillessenen "bor" imellem lægmuskulaturen og foden. I foden har den fat i hælknoglen med 10% af dens væv, og 90% fortsætter under hælknoglen og bliver til svangsenen. Derfor skal både læggen og fodsålen masseres så de kan slappe af.
Her er første video til lægmassage, som du kan gøre selv, og næste video er fodmassage med en tennisbold.
Uden massage vil stramme muskler i fodsålen og læggen blive ved med at hive i akillessenen, med forsinket heling til følge.
Trin 3.
Is og creme
Her skal du prøve noget rart.
Massage med en isterning
Er akillessenen smertende, varm og hævet, tag en isterning, og "smør is på" akillessenen. Det virker som smertelindring, og får hævelsen til at lægge sig.
Du kan også tage en pose ærter eller en kuldepakning, hvis den smertende område er stor.
Pointen er at køle skaden kortvarig ned. Max 9 minutter, men gerne kortere tid. Kulden skal give en behagelig lindrende fornemmelse. Ikke en stivfrossen bedøvelse.
Creme og olie
Du kan også med fordel bruge en creme som indeholder Arnica.
Fx Traumeel, som er en homøopatisk creme, den fås i Matas og i helsekost. Smør et tyndt lag på 10 gange om dagen (Det er mange gange, men sådan virker det bedst).
Magnesiumolie hjælper til heling og afspænding. Smør det på lige inden sengetid.
Daglig rutine
Den her daglige rutine med øvelse (se Trin 1 her), massage og is+creme kan godt få en lettere overbelastning og smerte i akillessenen til at forsvinde. Har du brug for behandling, så kan du bruge det her som supplement, naturligvis i samarbejde med behandleren.
Husk at din akillessene ikke er dum. Den gør sit bedste, med de betingelser som er.
Få (for 0 kr.) guiden "Kom godt i gang med at løbe uden skader"
Download guiden her.
Slip for ondt i skuldrene:
Download (for 0 kr.) guide 'Skuldre bløde som smør. 8 øvelser i 8 minutter'. Super enkel måde at slippe for skulder-nakke spændinger, samt forebygge hovedpine, smerter og hold.
Samtidig får du mit nyhedsbrev - og kun mit nyhedsbrev, jeg giver ikke din mail til nogen.
Du kan godt glæde dig til tips og tilbud til mere velvære i hverdagen. Du kan afmelde dig en hver tid.
