1-2-3: Sådan undgår du overbelastninger når du har lange dage og store projekter i haven

Havearbejdet ligner idræt. I hvert fald hvad angår overbelastninger.

1. Du har størst risiko for skade i begyndelsen, når du ikke er varmet op.

2. Eller sidst på dagen, når du er blevet træt.

Vi ved godt at det er klogt til at lytte til kroppen.

Alligevel kommer andre hensyn ofte først:

"Fliserne skal lægges nu, når vi har tid og det er tørvejr!"

"Jordbærene er modne nu og ikke næste uge"

"Det har lovet regn fra i morgen og 10 dage frem"

"Jeg skal have styr på bedene inden vi rejser"

(fortsæt listen selv)

Ja, ind imellem tager vi en marathon eller en ironman i haven!

Med de her 3 tips kommer du helskindet igennem lange dage og store projekter

1) Varm op

Betragt de første 20 minutter som opvarmning. Start lige så stille op og lav lette opgaver at begynde med. Tag fat i opgaver, hvor du bevæger dig meget, men behøver ikke store muskelstyrke. De første 20 minutter efter en længere pause er også opvarmning.

2) Pas godt på ryggen

Lad være med at krumme ryggen, men bøj i knæene og hold ryggen ret. Spænd op i den nederste del af maven samt i bækkenbunden når du løfter tunge ting eller trækker genstridigt ukrudt op.

3) Pauser og variation

Hold en pause, eller skift til en lettere opgave, inden du bliver træt. At luge kræver ikke nødvendigvis den store muskelstyrke. Udfordringen ligger i at man skal være på knæ, på hug eller sidde foroverbøjet i lang tid. Giv ryggen en pause ved at lave havearbejde, hvor du går rundt eller står op. Det samme gælder, hvis du graver jord, flytter fliser eller laver andet tungt arbejde. Afbryd det tunge arbejde, og lav noget let indimellem. Stræk og ret ryggen. På den måde holder du i længere tid uden at få ondt.

Jeg ønsker dig mange dejlige sommerdage, uanset om du tilbringer dem i haven eller ej.