Redning til godt brugte arme
Forestil dig:
Det er forår.
Kl 10 lørdag morgen går du i gang med at fjerne vinterens mos fra græsplænen.
Tiden flyver, og pludseligt er klokken 17.
Ud over at få has på mosset, fik du...
...også revet blade sammen.
...bygget et lille bladkompost til bladene.
...gjort drivhuset klar og hentet tomaterne og agurkerne.
...vasket havemøblerne og de er klare til at du kan nyde aftensmaden ude på terrassen.
Du kan være godt tilfreds med alt det, du har nået.
Men armene føles som spaghetti. Næste morgen vil du gerne i gang igen.
Men nu føles armene som sten.
Bare med den forskel, at sten ikke gør ondt.
Lav den her afspændings-stræk efter en dejlig dags havearbejde
Skulle det ske for dig, at du får lavet mere end armene synes er sjovt, er der hjælp at hente i den her strækøvelse. Den er fantastisk lige netop til arme, brystkasse og skuldernes forside.
1. Find en pude, som er lidt smallere end din ryg. En lille sofapude eller et foldet tykt tæppe kan have den rigtige bredde.
2. Læg puden/tæppet på gulvet, og læg dig på langs af puden, så du har puden under den øverste del af ryggen. Hovedet hviler på gulvet, og skuldre og arme hænger ned.
Sådan laver du afspændingen
Træk vejret helt ned i maven. Mærk, om nakke og lænd har det ok, og at skuldrene hænger ud over pudens kant. Eventuelt læg noget støtte under nakken eller hovedet.
1. Armene peger skråt nedad. Læg håndfladerne ned mod gulvet.
Pres håndfladerne og fingrene ned mod gulvet og tæl langsomt til 20.
2. Flyt dine arme ud til siden.
Pres håndfladerne og fingrene ned mod gulvet og tæl langsomt til 20.
3. Flyt armene tættere på hovedet.
Pres håndfladerne og fingrene ned mod gulvet og tæl langsomt til 20.
Træk vejret dybt ned i maven, når du laver strækket.
Slip for ondt i skuldrene:
Download (for 0 kr.) guide 'Skuldre bløde som smør. 8 øvelser i 8 minutter'. Super enkel måde at slippe for skulder-nakke spændinger, samt forebygge hovedpine, smerter og hold.
Samtidig får du mit nyhedsbrev - og kun mit nyhedsbrev, jeg giver ikke din mail til nogen.
Du kan godt glæde dig til tips og tilbud til mere velvære i hverdagen. Du kan afmelde dig en hver tid.
