Test dig selv: Sover dine baller?
Kender du det?
- Det er tungt at komme op ad trappen eller op af stolen
Du får let ondt i ryggen af at løfte, sidde på hug, løbe, eller gå en tur - Du mærker din træning primært i lår og ryg, ikke i baller
- Det kan være fordi dine baller sover = de er inaktive!
Du kan teste dine baller lige om lidt - men lad mig kort forklare, hvorfor ballerne er vigtige for din ryg.
Det handler ikke om ballernes styrke eller form – men om du bruger dem tilstrækkeligt når du står, går, løber, går trapper, sidder, samler en pastaskrue op fra gulvet eller løfter barnet (eller hunden).
Er dine baller inaktive i de her bevægelser, kommer din ryg og dine lår på overarbejde. I alle vores naturlige bevægelser er der flere muskler, der arbejder sammen i lange kæder. Når ryg- og lårmusklerne mangler deres sovende makkere, ballerne, kan både muskler, sener og led i ryggen blive overbelastet. Står det på længe nok, begynder det at gøre ondt.
Hvad får du ud af at have aktive baller?
- Ubesværede hverdagsbevægelser: det bliver let at komme op ad trappen, sætte dig på hug og når du leger med børnene på gulvet er det let at komme op.
- Færre træningsskader
- Afhjælper og forebygger smerter i ryg og knæ.
- Bedre holdning
- Bukserne sidder bedre!
Og så til testen!
Test dig selv – 2 sekunds stoletest
- Sæt dig ned på en stol. Med et naturligt svaj i lænden, let spredte ben, mærk siddeknoglerne i underlaget. Armene hænger ned langs siden eller ligger på skødet.
- Spænd i ballerne og rejs dig op med ret ryg (Behold dit naturlige svaj i lænden).
Hvordan gik det?
1) Du kom op hurtigt, ubesværet og mærkede spændingen i ballerne. Tillykke! Du har aktive baller. Styrk den gode cirkel du er i gang med, ved at læse min næste blogindlæg.
2) Du mærkede spændingen primært i ryg og lår. Det var hårdt at komme op uden at bruge arme som støtte eller uden at krumme ryggen. Godt at du tog testen! For nu kan du gøre noget ved det.
I næste artikel (som kommer en gang i juli) skriver jeg om hvordan du aktiverer dine baller uden at bruge tid på træning. Du kan også få den (og andre gode tips) i din indbakke ved at abonnere på mit nyhedsbrev, det kan du gøre ved at klikke her.
Jeg er dykket ned i forskellige artikler om baller og deres betydning for dit velvære. Du får uddraget her og i den næste artikel. For god ordens skyld er linket også her (den er på finsk).
Slip for ondt i skuldrene:
Download (for 0 kr.) guide 'Skuldre bløde som smør. 8 øvelser i 8 minutter'. Super enkel måde at slippe for skulder-nakke spændinger, samt forebygge hovedpine, smerter og hold.
Samtidig får du mit nyhedsbrev - og kun mit nyhedsbrev, jeg giver ikke din mail til nogen.
Du kan godt glæde dig til tips og tilbud til mere velvære i hverdagen. Du kan afmelde dig en hver tid.
