Øvelser på video
Prøv den her hofteøvelse, hvis du får ondt i knæet når du går ture
Hvordan hænger en hofteøvelse sammen med ondt i knæet? Forklaringen: Gør hoftemusklerne ikke sit arbejde ordentligt når du går, så kompenserer kroppen ved at overbruge andre led og muskler. På den måde kommer knæ (og lænd) på overarbejde, når muskelaktivitet i hoften ikke er tilstrækkelig. Samtidig at du måske ikke mærker noget som helst i selve hoften …
Læs mereSådan får du nervesystemet ned i gear
Her får du en nem 2-5 minutters metode til at få nervesystemet ned i gear med det samme. Øvelsen hjælper dig til at komme fra alarmberedskab til den tilstand, hvor krop og sind slapper af og regenererer. Og afslapningstilstanden har vi brug for. Det er ikke kun for hyggens og velbehagets skyld. Det er…
Læs mere3 trin til hjemmebehandling af smerte i akillessenen. Trin 2 og 3
(Hvis du vil se Trin 1 i Hjemmebehandling af smerte i akillessenen først, så klik her) Trin 2. “Skaden skal bo godt” Det sagde min massagelærer. Akillessenen “bor” imellem lægmuskulaturen og foden. I foden har den fat i hælknoglen med 10% af dens væv, og 90% fortsætter under hælknoglen og bliver til svangsenen. Derfor…
Læs mere3 trin til hjemmebehandling af smerte i akillessenen
Forestil dig det her: Du er begyndt at træne til en halvmaraton. Du løber længere og flere dage om ugen end før. Og det føles dejligt, sikke en tilfredsstillelse at kunne det man vil. Men så kommer der en tiltagende smerte i den ene akillessene. Du bliver nødt til at holde inde med træningen. Og…
Læs mereJeg slap for ondt i lænden med en lille bitte ændring
I 2002 startede jeg på højskole. Efter en uges tid fik jeg ondt i lænden. En tiltagende ømhed og stivhed, især når jeg løb, gik eller sad. Jeg gik til idrætslæreren. ”Tigerbalsam” sagde han, ”der er sikkert en af drengene der gerne vil hjælpe dig med at massere det på”. Slet ikke en…
Læs mereRul med bolden. Den dovnes guide til stærke, smidige og smilende sommerfødder 2/3.
Her skal du bruge den hele tennisbold. Hvis du skar din sidste tennisbold i to for at bruge de i første øvelse (se den her) så kan du bruge en golfbold eller en massagebold. Men en tennisbold er rigtig god til den her øvelse, fordi den giver efter. Der findes også forskellige ruller osv. til…
Læs mereAfhjælp iskiassmerter i ballen mens du sidder
Meget stående eller siddende arbejde kan resultere i spændte, ømme baller. Med denne stræk kan du slippe spændingerne mens du sidder på din skrivebordsstol
Læs mereSådan afhjælper du iskiassmerter
Har du ondt i balden? Med dette stræk afhjælper du iskiassmerter med det samme. Er du i tvivl om du skal til lægen eller ikke med iskiassmerterne? Få det vigtigste tommelrfingerregel her.
Læs mereMassage med bold
Super enkel tip til ondt i ballen samt smerter og spændinger som stråler fra balle og hofte til baglåret.
Læs mereOp med brystbenet
Det kan være meget enkelt at slippe for ondt i nakken.
Læs mereSlip for ondt i skuldrene:
Download (for 0 kr.) guide 'Skuldre bløde som smør. 8 øvelser i 8 minutter'. Super enkel måde at slippe for skulder-nakke spændinger, samt forebygge hovedpine, smerter og hold.
Samtidig får du mit nyhedsbrev - og kun mit nyhedsbrev, jeg giver ikke din mail til nogen.
Du kan godt glæde dig til tips og tilbud til mere velvære i hverdagen. Du kan afmelde dig en hver tid.
